yogasan for pachan tantra: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में खराब खानपान और तनाव भरे जीवन के कारण सबसे ज्यादा प्रभावित होता है हमारा पाचन तंत्र। बच्चे हो या बड़े “कब्ज़, गैस, अपच और एसिडिटी जैसी समस्याएं” सभी में आम हो चुकी हैं। ऐसे में योगासन एक प्राकृतिक और प्रभावी उपाय है जो न सिर्फ आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है, बल्कि स्ट्रेस को कम करके मानसिक शांति भी प्रदान करता है।
आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान और प्रभावशाली योगासनों के बारे में जिन्हें नियमित रूप से करने पर पाचन तंत्र मज़बूत होता है।
🧘♂️ 1. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana) – गैस और ब्लोटिंग में लाभदायक
▶️ कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं
- दोनों घुटनों को मोड़कर छाती की ओर लाएं
- हाथों से पैरों को पकड़ें
- सिर उठाकर घुटनों से लगाएं
- 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं
▶️ फायदे:
- गैस और अपच में राहत
- पेट की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं
- कब्ज में फायदेमंद
🧘♂️ 2. भुजंगासन (Bhujangasana) – पाचन को करता है सक्रिय
▶️ कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं
- हथेलियों को कंधों के नीचे रखें
- सांस लेते हुए ऊपर की ओर धड़ उठाएं
- कमर से नीचे का हिस्सा ज़मीन पर ही रहे
- 15–30 सेकंड तक होल्ड करें
▶️ फायदे:
- पाचन रसों का स्राव बढ़ता है
- आंतों की कार्यक्षमता बेहतर होती है
- तनाव भी कम होता है
🧘♂️ 3. अर्धमत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana) – लीवर और पाचन के लिए वरदान
▶️ कैसे करें:
- दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठें
- दायां पैर मोड़कर बाएं पैर के बाहर रखें
- बाएं हाथ से दाएं पैर को पकड़ें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें
- 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें
▶️ फायदे:
- यकृत (liver) और अग्न्याशय (pancreas) की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र में रक्त प्रवाह अच्छा होता है
- कब्ज और गैस में राहत
yogasan for pachan tantra
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🧘♂️ 4. वज्रासन (Vajrasana) – भोजन के बाद भी किया जा सकता है
▶️ कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठ जाएं
- नितंबों को एड़ियों पर टिकाएं
- रीढ़ सीधी रखें और हाथ घुटनों पर रखें
- 5 से 15 मिनट तक इसी अवस्था में रहें
▶️ फायदे:
- खाने के बाद करने वाला एकमात्र योगासन
- भोजन को जल्दी पचाने में मददगार
- एसिडिटी और गैस से राहत
🧘♂️ 5. त्रिकोणासन (Trikonasana) – पेट की चर्बी घटाने और पाचन के लिए
▶️ कैसे करें:
- पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं
- दाएं हाथ को ऊपर उठाएं और कमर से दाईं ओर झुकें
- बाएं हाथ को ज़मीन की ओर नीचे लाएं
- दोनों हाथ एक सीधी रेखा में हों
▶️ फायदे:
- पेट की चर्बी कम करता है
- पाचन अंगों में खिंचाव लाकर उन्हें सक्रिय करता है
- मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है
🥗 Extra Tips for Better Digestion with Yoga
- योगासन सुबह खाली पेट करें या खाने के 3 घंटे बाद
- रोजाना कम से कम 30 मिनट योग करें
- साथ में प्राणायाम (कपालभाति, अनुलोम-विलोम) भी करें
- ताज़ा, हल्का और पौष्टिक भोजन लें
- पर्याप्त पानी पीएं
पाचन तंत्र को स्वस्थ और मज़बूत बनाना किसी दवा का नहीं, बल्कि आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए।
