Fruit Chia Yogurt Recipe: गर्मियों में पानी की कमी से बचना है तो ट्राय करें यह कूलिंग और एनर्जेटिक रेसिपी – स्वाद और सेहत दोनों का परफेक्ट कॉम्बो! गर्मियों में शरीर को ठंडा और हाईड्रेट रखना बेहद जरूरी है। सिर्फ पानी ही नहीं, सही खानपान भी आपको हाइड्रेशन देने में मदद करता है। आज हम आपके लिए लाए हैं एक हेल्दी और टेस्टी रेसिपी “फ्रूट चिया योगर्ट बाउल”। यह डिश न सिर्फ स्वादिष्ट है, बल्कि हाइड्रेशन, डाइजेशन और एनर्जी के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है।

🥣 सामग्री (Ingredients) (2 लोगों के लिए)

• दही (हंग कर्ड या ग्रीक योगर्ट) – 1 कप (ठंडा)
• चिया सीड्स – 2 टेबलस्पून (पानी में 30 मिनट भीगे हुए)
• शहद – 1 से 2 टीस्पून (स्वादानुसार)
• कटे हुए फल – 1 कप (खीरा, तरबूज, आम, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर आदि)
• मिक्स नट्स (बादाम, काजू, पिस्ता) – 2 टेबलस्पून (बारीक कटे हुए)
• पुदीना की पत्तियां – कुछ (सजावट के लिए)
• नारियल का बुरादा – 1 टीस्पून (वैकल्पिक)

Fruit Chia Yogurt Recipe

🥗 बनाने की विधि (Step-by-step Process)

1. सबसे पहले दही को अच्छे से फेंट लें ताकि वह स्मूद और क्रीमी हो जाए।
2. अब पहले से भीगे हुए चिया सीड्स को दही में मिलाएं।
3. इसमें शहद डालकर अच्छे से मिक्स करें। (अगर आप डायबिटिक हैं तो शुगर-फ्री विकल्प लें।)
4. अब इस मिक्सचर को एक बाउल में डालें।
5. ऊपर से कटे हुए सभी फल डाले।
6. अब बारीक कटे नट्स और नारियल का बुरादा डाले।
7. अंत में पुदीने की पत्तियों से सजाएं।
8. ठंडा-ठंडा सर्व करें!

💡 हेल्थ बेनिफिट्स (Health Benefits)

• चिया सीड्स: फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 से भरपूर, हाइड्रेशन में मददगार
• दही: प्रोबायोटिक और पाचन में सहायक
• मौसमी फल: विटामिन, मिनरल और पानी से भरपूर
• नट्स: हेल्दी फैट और प्रोटीन का अच्छा स्रोत

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📝 Extra Tips:

• आप इसमें ओट्स या ग्रेनोला भी ऐड कर सकते हैं।
• वर्कआउट के बाद के इसे स्नैक के रूप में भी खाया जा सकता है।
• डायबिटीस पेसेंट्स और छोटे बच्चों के लिए शुगर की जगह इसमें खजूर या अंजीर का पेस्ट मिला सकते है।